CREATINA MONOHIDRATADA 250G
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MAIS AUXÍLIO PARA SEU CRESCIMENTO MUSCULAR
A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
A sugestão de consumo varia entre 3 e 5g ao dia.
Uso diário.
Embora a grande parte das pesquisas sobre suplementação de creatina tenha se concentrado no sua aplicação dentro do âmbito esportivo competitivo, este produto também pode ser usado por praticantes de atividade física recreacional.
Sugerimos que antes de iniciar a suplementação, seja consultado um médico ou nutricionista para segurança e efetividade da suplementação.
O QUE É CREATINA MONOHIDRATADA?
Quimicamente, a creatina monohidratada é chamada de amina, um composto derivado de aminoácidos que pode ser obtido por meio da dieta (alimentos), da síntese feita por nosso próprio organismo ou da suplementação.
A creatina produzida em nosso corpo, é sintetizada nos rins, fígado e no pâncreas, e secretada na corrente sanguínea até o tecido muscular. Já quando o assunto é o suplemento alimentar de creatina, sua fabricação é feita por meio de métodos avançados da tecnologia dos alimentos. Uma de suas características é que seu sabor não é acentuado e, por isso, ela pode ser diluída no líquido de sua preferência.
BENEFÍCIOS DA CREATINA MONOHIDRATADA: SUPLEMENTO PARA QUEM QUER GANHAR MASSA MUSCULAR
Além de super popular entre praticantes de atividade física, a creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados pela ciência esportiva, isso fez com que ao passar dos anos acumulasse produção de grande quantidade de material cientifico sobre sua segurança, efetividade e aplicação clínica.
Alguns documentos de grande relevância de livre acesso:
"Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: segurança e eficácia da suplementação de creatina no exercício, esporte e medicina". International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z
A literatura é vasta e nos mostra que creatina é segura e eficiente no auxílio do aumento no desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
COMO TOMAR CREATINA MONOHIDRATADA?
Essa dúvida costuma ser frequente por quem está começando a suplementar. Portanto, vamos explicar essa questão. O suplemento creatina pode ser ingerido em qualquer momento do dia, sem benefícios extra decorrentes do momento escolhido para ingestão. Por isso, não há uma só maneira de consumir creatina. Ela pode ser consumida pura diluída na água, como pode ser misturada a shakes junto com outros suplementos, como exemplo os shakes pré e/ou pós treino.
Para melhor aproveitamento do produto sugerimos dois pontos de atenção:
- É muito importante que ela seja consumida todos os dias, mesmo nos dias em que você não treina.
- A creatina possui caracteristica "insulinodependente", isso significa que ela pode ser melhor aproveitada quando consumida com alimentos e suplementos que estimulem a produção de insulina. Uma refeição normal ou até mesmo o shake com whey, já podem auxiliar na produção de insulina.
Saber tudo sobre a creatina monohidratada, como tomar, o que é, para que serve, entre outras coisas, é de grande importância para conseguir potencializar ainda mais a efetividade do produto. Busque conhecer os benefícios a fundo para inserir o suplemento de maneira estratégica em sua dieta.
CREATINA É UM DOS SUPLEMENTOS MAIS CONSUMIDOS POR PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA.
A creatina pode ser usada em dietas de aumento ou redução de peso corporal, ainda pode ser usada por praticantes de atividade física recreacional ou esportes de competição. Seus benefícios atribuídos a aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, fazem com que muitas pessoas apostem no auxilio fornecido pela creatina para a rotina de treinos.
SUPLEMENTO CREATINA FAZ MAL?
A legislação brasileira define que a Creatina é segura para o público saudável maior de 19 anos, porém qualquer pessoa portadora de patologias ou necessidades especiais deve aconselhar-se com médico ou nutricionista antes de realizar o consumo.
Lembramos ainda que a porção sugerida ao dia varia entre 3 a 5g, por este motivo sempre recomendamos uma consulta com médico ou nutricionista para identificar a quantidade ideal para seu caso.
